Vaikų ir jaunimo sveikata

Kovo 17 d. Jurbarko Naujamiesčio progimnazijos visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Ramutė Mineikienė kartu su mokinių taryba organizavo akciją Miego dienai paminėti.

Šią dieną mokiniai mokyklines uniformas iškeitė į pižamas, chalatus, dauguma avėjo šlepetes, organizavo diskusijas, įvairiomis veiklomis formavo(si) teigiamą požiūrį į miego svarbą.

Dėl spartėjančio gyvenimo tempo šiandien dauguma žmonių miega per trumpai. Tik retas žmogus susimąsto, koks svarbus miegas, kad dėl miego trūkumo atsiranda įvairių sveikatos problemų – nuovargio jausmas, mieguistumas veiklų metu, virškinimo sutrikimai, galvos skausmai bei padidėjęs alkio jausmas, kuris gali tapti antsvorio priežastimi. Be to, nepakankamai miegantiems žmonėms  silpnėja atmintis, o sumažėję suvokimo ir pažinimo gebėjimai trukdo mokytis ir įsisavinti naujas žinias. Miego sutrikimai – gana plačiai paplitusi problema vaikų ir paauglių tarpe. Per trumpa miego trukmė veikia jų sveikatą ir turi didelės reikšmės mokymosi  sėkmei. Kad dėl miego trūkumo nebūtų ilgalaikių pasekmių, rekomenduojama 6 - 12 metų vaikams visą naktį nepertraukiamai miegoti 9 – 12 val., o 13–18 metų paaugliams – 8 – 10 val.

Patarimai, kad miegas būtų ramus:

• Vakare ramiai pasivaikščiokite gryname ore.
• Likus dviems valandoms iki miego, ribokite vaikų aktyvų laisvalaikį, kompiuterinius žaidimus ir televizoriaus žiūrėjimą.
• Vakarienei rinkitės lengvą maistą, ribokite saldumynus ir saldžius gėrimus. Prieš miegą išvėdinkite vaiko kambarį.
• Kurkite šeimos vakaro ritualus, nuteikiančius poilsiui – išgerkite arbatos, kartu ruoškitės miegui, valykite dantis ir prauskitės.
• Pasikalbėkite su vaiku, aptarkite dienos įspūdžius.
• Mažiesiems pasekite pasaką arba kartu paskaitykite knygą.
• Ryte vaiką žadinkite švelniai – ne žadintuvu ir jokiu būdu neįjunkite žadintuvo vaiko telefone.
• Žadinti galite keletą kartų (tėvai turėtų atsikelti anksčiau, kad nebūtų rytinės skubos ir streso).

Geras miegas yra labai svarbus visiems -  tiek mažiems, tiek dideliems. Būkime visuomet gerai pailsėję ir puikios nuotaikos.

Ramutė Mineikienė

Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė