Vaikų ir jaunimo sveikata
Pradinukų sveikatai palanki mityba
Pradinukų mityba yra labai svarbi formuojant ir ugdant sveikos gyvensenos pagrindus, nes tuo metu vaikai auga ir vystosi, formuojasi jų mitybos įpročiai. Tinkama mityba užtikrina, kad vaikai gautų jiems reikalingų maistinių medžiagų, o tai padeda išlaikyti sveiką kūną ir protą.
Vytauto Didžiojo progimnazijoje sveikatos valandėlės metu pradinių klasių mokiniai kartu su visuomenės sveikatos specialiste kalbėjo apie sveikatai palankų maistą. Mokiniai prisiminėme maisto pasirinkimo piramidę, aptarė maisto produktų grupes ir atliko linksmą kūrybingą darbelį.
Ką turėtų valgyti pradinukai?
Pradinukų mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota. Svarbu, kad vaikai valgytų reguliariai, rekomenduojama 5 kartus per dieną. Reguliari mityba padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir suteikia energijos mokymuisi ir žaidimams. Ne mažiau svarbus ir saikingumas, - porcijos dydis turėtų atitikti vaiko amžių, ūgį ir aktyvumą.
- Daržovės ir vaisiai: svarbu, kad vaikai kasdien valgytų įvairių spalvų daržovių ir vaisių. Jie yra vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis, kurie būtini imunitetui, virškinimui ir energijai.
- Grūdai: rinkitės nesmulkintų grūdų produktus, tokius kaip ryžiai, avižos, pilno grūdo duona. Jie suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir yra energijos šaltinis.
- Baltymai: į vaiko racioną įtraukite liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių produktų. Baltymai yra būtini raumenų augimui ir vystymuisi.
- Pieno produktai: pienas, jogurtas, sūris yra kalcio ir kitų mineralų, reikalingų kaulų ir dantų tvirtumui, šaltinis.
- Vanduo: Vaikai turėtų gerti pakankamai vandens visą dieną, kad išvengtų dehidratacijos. Vanduo yra geriausias gėrimas vaikams, o saldintus gėrimus reikėtų riboti.
- Užkandžiai: Sveiki užkandžiai tarp valgių gali padėti vaikams išlaikyti energijos lygį ir susikaupimą. Rinkitės tokius užkandžius kaip vaisiai, daržovės, riešutai, jogurtas.
Visuomenės sveikatos specialistė rekomenduoja įtraukti vaikus į maisto gaminimo procesą:
- Leiskite rinktis produktus parduotuvėje.
- Įtraukite vaikus į maisto gaminimo procesą.
- Sugalvokite kartu linksmus patiekalų pavadinimus.
- Valgykite kartu visa šeima prie vieno stalo.
Sveika mityba yra esminė pradinukų sveikatai ir gerovei. Formuodami sveikus mitybos įpročius nuo mažens, galime padėti vaikams užaugti sveikais ir energingais.
Parengė visuomenės sveikatos specialistė
Edita Teiberytė
