Vaikų ir jaunimo sveikata

Atėjus šaltajam metų laikui daugelis iš mūsų tampa mažiau aktyvūs. Vilioja šiltas pledas ir karšta arbata namuose, o ne pasivaikščiojimas gryname ore. Tačiau fizinis aktyvumas žiemą yra ne mažiau svarbus nei vasarą.

Jurbarko Vytauto Didžiojo progimnazijoje sausio mėnesį vyko fotografijų konkursas "Aktyvi žiema". Vaikai aktyviai siuntė nuotraukas su fizinio aktyvumo veiklomis šaltuoju metų laiku. Sveikiname nugalėtojus: Gustę, Auksę, Mėją, Viltę, Dominyką ir Gabrielę.

 

Kodėl svarbu būti fiziškai aktyviu ir praleisti daugiau laiko gryname ore?

Stiprina imuninę sistemą: Reguliarus fizinis aktyvumas skatina kraujotaką, o tai padeda organizmui kovoti su infekcijomis. Žiemą esame labiau linkę į peršalimus ir gripo virusus, todėl stipri imuninė sistema yra ypač svarbi.

Gerėja nuotaiką: Trūkstant saulės šviesos žiemą pastebime nuotaikų svyravimus, gali pradėti kamuoti depresiją ar kitos ligos. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą, o tai padeda pagerinti nuotaiką ir savijautą.

Padeda kontroliuoti svorį: Žiemą dažniau valgome sunkesnį maistą ir mažiau judame, todėl lengviau priaugti svorio. Reguliari fizinė veikla padeda deginti kalorijas ir palaikyti sveiką svorį.

Stiprina kaulus ir raumenis: Fizinis aktyvumas padeda didinti kaulų tankį ir stiprinti raumenis, kad išvengtume traumų o tai ypač aktualu žiemos metu kada keliai ir šaligatviai gali būti slidūs.

Pagerina miego kokybę: Fizinis aktyvumas padeda greičiau užmigti ir pagerina miego kokybę.

 

Keletas patarimų, kaip būti aktyviam žiemą:

• Rinkitės veiklas, kurios jums patinka: slidinėjimas, čiuožimas, ėjimas su lazdomis, bėgiojimas, plaukimas ir kt.

• Apsirenkite ne per šiltai ir patogiai.

• Pasirinkite gerai apšviestą vietą, jei sportuojate vakare.

• Pradėkite nuo mažų krūvių ir palaipsniui juos didinkite.

• Nepamirškite gerti vandens prieš, po ir veiklų metu.

Fizinis aktyvumas yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Žiemą jis yra ne mažiau svarbus nei vasarą. Pasirinkite veiklas, kurios jums patinka, ir būkite aktyvūs ne tik vasarą, bet ir šaltuoju metų laiku!

 

Parengė visuomenės sveikatos specialistė

Edita Teiberytė